Toxische Beziehung: So kannst Du sie retten, bevor Du sie vorschnell verlässt

Eine toxische Beziehung kann sehr belastend sein und es kann schwierig sein, daran zu arbeiten oder sie gänzlich zu beenden. Da ihre Muster toxisch und eingebrannt sind, lassen sie sich nur sehr schwer verändern. Trotzdem stellt sich immer wieder die Frage: Kann man eine toxische Beziehung retten oder sie ist immer verloren?  In diesem Artikel erfährst du, welche Schritte du unternehmen kannst, um an einer toxischen Beziehung zu arbeiten und welche Herausforderungen dabei auftreten können.

Anzeichen einer toxischen Beziehung

Falls du dir noch nicht die Frage beantwortet hast, ob du dich wirklich in einer toxischen Beziehung befindest, kannst du hier nochmal die wichtigsten Anzeichen für eine toxische Beziehung nachlesen. Aber vermutlich weißt du es bereits und möchtest diese so schnell wie möglich beenden, deswegen geht es hier zu den wichtigsten Schritten, Tipps und einigen Gedanken, die dich bei deiner Entscheidung unterstützen können.

Ungleiche oder gleiche Partner?

Es ist wichtig zu beachten, dass eine toxische Beziehung oft nicht von beiden Partnern gleichermaßen aufrechterhalten wird. In vielen Fällen ist nur eine Person der toxische Partner, der die Beziehung durch sein Verhalten belastet. In solchen Fällen kann die andere Person die Beziehung beenden, um sich selbst zu schützen. Es kann jedoch auch vorkommen, dass beide Partner in einer toxischen Beziehung verstrickt sind. In diesem Fall müssen beide daran arbeiten, ihre Beziehung zu verbessern oder sie zu beenden, diese Entscheidung liegt bei ihnen. Vor allem aber müssen sie zuerst an sich selbst arbeiten und ihre eigenen Muster erkennen, die sie beeinflussen.

Hier sind einige Schritte, die beide Partner unternehmen können, um eine toxische Beziehung zu retten oder zu beenden:

• Erkennen, dass es ein Problem gibt

Erkenntnis und Einsicht sind oft die ersten und wichtigsten Schritte, um eine Veränderung zu schaffen. Beide Partner müssen erkennen, dass ihre Beziehung toxisch ist und dass sie Veränderungen vornehmen müssen, damit sich ihr Leben nicht in einer toxischen Abwärtsspirale bewegt. Diesen Schritt hast du vermutlich schon gewagt und befindest dich an einem Scheideweg, du fragst dich: Kann ich diese Beziehung noch retten oder muss ich sie beenden, um mich oder meinen Partner zu schützen?

• Offen kommunizieren

Es ist unentbehrlich, dass eure Kommunikation ehrlich ist und ihr euch nicht bewertet fühlt, hier scheitert es auch oft, wenn man es mit einer toxischen Person oder einem Narzissten zu tun hat. Beide Partner müssen offen miteinander kommunizieren und ehrlich über ihre Gefühle sprechen, um die Probleme in der Beziehung anzusprechen. Nur so ist es möglich, den anderen zu verstehen und sich selbst zu reflektieren, beide müssen auch lernen zuzuhören und die Sicht des anderen zu verstehen und zu respektieren. In gesunden Beziehungen sind das Voraussetzungen, auf denen eine Beziehung beruht, bei toxischen Beziehungen sind diese oftmals nicht vorhanden oder werden vernachlässigt.

• Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Es kann hilfreich sein, eine Paartherapie oder eine Beratung in Anspruch zu nehmen, um Unterstützung bei der Verbesserung der Beziehung zu erhalten. Gerade wenn man einen Therapeuten oder eine außenstehende Person hat, die ihre Beobachtungen schildern kann, ist es eine gute Reflektionsmöglichkeit für Partner, die bereit sind an der Beziehung gemeinsam zu arbeiten. Ist dieser Wunsch nicht da, dann kann ein einzelner Partner nicht viel ausrichten und die Beziehung muss beendet werden.

• Grenzen setzen

Beide Partner müssen lernen, Grenzen zu setzen und sich gegenseitig zu respektieren. Es ist wichtig, klar zu machen, was akzeptabel ist und was nicht. Gerade in toxischen Beziehung gibt es in diesem Punkt immer eine Schieflage, da entweder einer oder beide die Grenzen des Anderen nicht respektieren oder nicht respektieren wollen. Deswegen ist es ein wertvoller Versuch, um der Beziehung doch noch eine Chance zu geben und selbst daran zu wachsen.

• Sich von der Beziehung lösen: Wenn alle anderen Optionen erschöpft sind und die Beziehung nicht gerettet werden kann, ist es wichtig, sich von der Beziehung zu lösen, um sich selbst zu schützen. Auch wenn es sehr wehtut und man einen geliebten Menschen verliert, wiegt das eigene Wohl in diesem Fall größer. Es bedeutet aber auch, dass man diesen Schritt selbstbewusst gehen kann, weil die Versuche, die Beziehung zu retten fehlgeschlagen sind und man sich selbst nichts vorwerfen kann.

Es kann schwierig sein eine Beziehung zu beenden, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es besser ist, allein zu sein als in einer toxischen Beziehung zu bleiben und sich selbst zu schaden.

Warum überhaupt versuchen?

Vielleicht fragst du dich, warum es so viele Schritte erfordert, wenn es sowieso besser ist, eine toxische Beziehung zu beende. Das liegt daran, dass das Beenden einer Beziehung noch lange nicht ausreicht, um das Geschehene zu verarbeiten und dich selbst wiederzufinden. Beendest du eine toxische Beziehung einfach so, könntest du in der Zukunft Selbstzweifel und Unsicherheiten verspüren und dich fragen, warum du nicht alles versucht und getan hast, um diese zu retten.

Vielleicht kehrst du anschließend sogar nochmal in die gleiche Beziehung zurück, nur um dich selbst weiter zu verletzen und festzustellen, dass es nicht funktioniert. Es geht aber nicht darum, sich selbst die Schuld an etwas zu geben, sondern darum sich selbst zu reflektieren, daraus zu lernen und sich zu verändern und das geht nur dann, wenn du alles versucht hast und guten Gewissens gehen kannst.

Aufarbeitung und ihre Chancen

Gerade wenn es um die Verarbeitung und die Aufarbeitung einer toxischen Beziehung geht, gibt es viele Fragen und Gedanken, die damit zusammenhängen. Auch wenn du weißt, dass eine Beziehung sich dem Ende zuneigt, kannst du die Erfahrung machen, dass du Grenzen setzt, eine gesunde Kommunikation (zumindest für dich selbst) aufbaust und deine eigenen Schwächen erkennst. Eine toxische Beziehung kann sehr anstrengend und zehrend sein, deswegen solltest du keineswegs länger darin verweilen, als du kannst.

Trotzdem gibt es sehr viele Lektionen und Erkenntnisse, die eine solche Beziehung und ihr Ende mit sich bringen und die dich dich selbst kennenlernen lassen. Alles, was mit uns passiert, ist eine Lektion, die wir annehmen oder ausschlagen können. Aber wenn wir eine Lektion noch nicht gelernt haben, kommt sie mit Sicherheit wieder, deswegen ist es in deinem Interesse das aufzuarbeiten, was du erlebt hast.