Toxische Beziehung: 12 Anzeichen, dass du das Problem bist

Jede Beziehung hat ihre Ups und Downs, gute und schlechte Zeiten. In Beziehungen erscheint es oft leicht, die Schuld beim Partner zu suchen, wenn Probleme auftauchen. Doch manchmal können wir auch selbst die Quelle der toxischen Dynamik sein. Hast du die Vermutung, dass es bei dir der Fall sein könnte? Dann solltest du diese 12 Anzeichen kennen und beachten.

Toxische Beziehungen sind zwar wie jede Beziehung individuell, doch können sie einige Gemeinsamkeiten aufweisen, deswegen ist es sehr wichtig, für die Anzeichen sensibel zu bleiben. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine toxische Dynamik nicht immer eine Böswilligkeit oder Absicht als Ursache hat, sondern meistens Erfahrungen und Eigenschaften, die wir haben. Trotzdem ist es wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, wenn man selbst oder der Partner solche Verhaltensweisen an den Tag legen.

1.Das Bedürfnis nach Kontrolle

Manchmal wollen wir Dinge einfach selbst machen, weil wir glauben, dass es andere nicht so hinkriegen, wie wir es gerne hätten. Wenn du immer und ständig versuchst, deinen Partner zu kontrollieren, ist das ein starkes Indiz für toxisches Verhalten und dafür, dass du daran arbeiten solltest. Kontrolle kann sich in vielen und sehr unterschiedlichen Formen zeigen: vom Bestimmen der Freizeitaktivitäten bis hin zur Beeinflussung der Entscheidungen deines Partners. Du solltest dir immer deutlich machen, dass ein gesundes Bedürfnis nach Kontrolle bedeutet, sich selbst und seine Emotionen zu steuern, nicht den Partner.

2. Ständige Kritik

Niemand mag Nörgler, oder Menschen, die ständig unzufrieden sind und das Haar in der Suppe suchen. Konstruktive Kritik kann in vielen Situationen hilfreich und gut sein, aber ständige, negative Bemerkungen untergraben das Selbstwertgefühl und die Mündigkeit deines Partners. Wenn du ständig an deinem Partner herumnörgelst oder seine Bemühungen abwertest, trägst du zu einer toxischen Atmosphäre bei und tust damit nichts Gutes für eure Beziehung. Bleib also objektiv und sensibel, wenn es um Kritik geht, denn meistens ist die Kritik, die wir an anderen äußern, auch etwas was wir innerlich an uns selbst kritisieren. Erkenne, wann deine Kritik destruktiv ist und lerne, positiver zu kommunizieren.

3. Manipulative Verhaltensweisen

Manipulation kann schon im Kleinen anfangen (wo sie noch ungefährlich sein mag) und viele Formen annehmen, von emotionaler Erpressung bis hin zu Gaslighting. Wenn du oft darauf zurückgreifst, um deinen Willen durchzusetzen oder deinen Partner zu beeinflussen, trägst du zur einer toxischen Beziehungsdynamik bei. Vielleicht meinst du es auch nicht böse und machst es unterbewusst, das ändert aber nichts an der Tatsache. Achte darauf, ehrlich und direkt zu kommunizieren, ohne auf subtile Manipulationstaktiken zurückzugreifen, dann bist du auf jeden Fall auf der sicheren Seite.

4. Emotionale Abhängigkeit

Ein gewisser Grad an Abhängigkeit in einer Beziehung ist durchaus normal, aber wenn du emotional vollständig von deinem Partner abhängig (oder andersherum) bist, kann das belastend sein. Emotionale Abhängigkeit äußert sich beispielsweise oft durch ständige Bedürftigkeit und das Unvermögen, alleine glücklich zu sein. Es suggeriert indirekt auch, dass wir ohne den Partner weniger oder sogar nichts wert sind. Wenn du also merkst, dass du solche Gedanken hast, dann solltest du etwas dagegen tun. Arbeite daran, deine eigene Identität und Unabhängigkeit zu stärken und das gleiche für deinen Partner erreichen.

5. Eifersucht und Misstrauen

Eifersucht ist ein natürliches Gefühl, das hin und wieder auftauchen kann. Aber wenn die Eifersucht Überhand nimmt und in Misstrauen umschlägt, kann das eine Beziehung dauerhaft vergiften. Wenn du ständig den Aufenthaltsort deines Partners überprüfst oder ihn für unschuldige Interaktionen mit anderen Menschen beschuldigst, projizierst du deine Unsicherheiten auf die Beziehung. Eifersucht ist meistens, wenn nicht sogar immer, ein Zeichen für geringes Selbstwertgefühl. Du solltest aber auch unterscheiden können, wenn jemand bewusst Eifersucht provoziert, indem er/sie uneindeutige oder bewusste Signale sendet. Das kann ebenfalls toxisch wirken und zählt zu den Manipulationsstrategien.

6. Verweigerung von Verantwortung

Es ist ein Anzeichen von Reife, die eigenen Fehler zu erkennen und Verantwortung dafür zu übernehmen. Dazu gehört auch, dass wir Entscheidungen selbst treffen und die Konsequenzen dafür tragen. Wenn du jedoch ständig deinem Partner die Schuld für Probleme zuschiebst und dich nie selbst reflektierst, verhinderst du Wachstum und Veränderung. Das passiert übrigens auch, wenn du bewusst Entscheidungen hinauszögerst und nicht triffst, um diese Entscheidungen dem Partner zu überlassen. Übe dich in Selbstreflexion und sei bereit, deine eigenen Anteile an den Beziehungsproblemen zu erkennen.

7. Unausgeglichene Machtverhältnisse

Auch wenn wir es vielleicht nicht bewusst wahrnehmen, gibt es auch in Beziehungen Machtverhältnisse, die immer mal schwanken können. Gesunde Beziehungen basieren auf Gleichberechtigung und Kompromissbereitschaft. Wenn du versuchst, die Macht in der Beziehung zu dominieren, an dich zu reißen und deinen Partner zu unterdrücken, schaffst du auf Dauer ein Ungleichgewicht. Achte darauf, deinem Partner die gleiche Wertschätzung und Entscheidungsfreiheit zuzugestehen, die du für dich selbst erwartest. Ansonsten kann ein solches Verhalten deine Beziehung zerstören.

8. Kommunikationsprobleme

Eine offene und ehrliche Kommunikation ist das Fundament jeder Beziehung. Wenn du dazu neigst, Gespräche zu vermeiden, wichtige Themen zu ignorieren oder dich in Streitereien zu verlieren, könnte es sein, dass du diese toxischen Verhaltensweisen bei dir selbst übersiehst.  Kommunikation ist immer eine Sache zwischen zwei Menschen und hängt von beiden gleichermaßen ab. Du solltest also auf jeden Fall daran arbeiten, offen und respektvoll zu kommunizieren und konstruktive Diskussionen zu führen.

9. Emotionale Erpressung

Emotionale Erpressung kann als Folge der emotionalen Abhängigkeit und in vielen Formen auftreten, z. B. durch Schuldzuweisungen, Drohungen oder das Zurückhalten von Zuneigung, um den Partner zu manipulieren. Wenn du diese Taktiken einsetzt, um etwas zu bekommen oder deinen Willen durchzusetzen, schadest du deiner Beziehung erheblich. Übe dich darin, deine Bedürfnisse und Wünsche direkt und ehrlich auszudrücken, ohne auf Erpressung zurückzugreifen. Vor allem musst du dann aber auch lernen, dass es ungefährlich ist, seine Wünsche zu äußern. Die Grundannahme einer Person mit toxischem Verhalten ist meistens, dass sie ihre Wünsche oder Bedürfnisse nicht offen ansprechen kann, weil sie sich abgelehnt fühlt.

10. Fehlende Empathie

Das ist der Klassiker unter den toxischen Verhaltensweisen und fast immer ein eindeutiges Zeichen dafür, dass toxische Dynamiken vorliegen. Empathie ist essenziell für eine gesunde Beziehung, sie stellt sicher, dass wir überhaupt Gefühle zulassen und nachfühlen können. Wenn du die Gefühle und Bedürfnisse deines Partners ständig ignorierst oder abwertest, fehlende Empathie zeigst und nur auf deine eigenen Bedürfnisse fokussiert bist, bist du vermutlich in toxischen Verhaltensweisen gefangen und solltest daran arbeiten. Versuche, dich in die Lage deines Partners zu versetzen und seine Perspektive zu verstehen, soweit es möglich ist. Vor allem aber solltest du lernen, deine eigenen Gefühle zuzulassen, zu verstehen und zu akzeptieren, damit du es auch bei deinem Partner tun kannst.

11. Missachtung der Grenzen

Wenn du immer die Grenzen deines Partner missachtest und ihnen wenig Respekt entgegenbringst, ist auch das ein eindeutiges Anzeichen für toxisches Verhalten. Das zeugt nicht nur von wenig Respekt und Akzeptanz dem Partner gegenüber, sondern auch dir selbst. Grenzen sind etwas, was uns davor schützt, uns selbst zu verlieren; werden sie dauerhaft missachtet, kann es zu Selbstverlust und zum Verlust des Selbstwertgefühls führen. Deswegen ist es wichtig, die eigenen, aber auch die Grenzen des Partners zu achten und ihnen Raum zu geben.

12. Du bist nicht bereit, Selbstreflexion und Einsicht zuzulassen

Oftmals merken die Menschen mit toxischem Verhalten nicht einmal, dass sie sich toxisch verhalten. Es fehlt ihnen an Reflexion oder Empathie und vor allem an der Bereitschaft, sich eigene Fehler einzugestehen. Deswegen ist es sehr wichtig, sich selbst und die eigenen Verhaltensweisen ab und zu zu hinterfragen und bereit zu sein, diese zu verändern. Einsicht ist der erste Schritt zu Besserung und genau als solchen solltest du sie auch betrachten.

Eine toxische Beziehung zu erkennen und zu ändern, ist ein Prozess, der Zeit und Anstrengung erfordert, vor allem wenn man feststellt, dass man selbst toxisches Verhalten praktiziert. Indem du an dir selbst arbeitest und deine Verhaltensweisen hinterfragst, kannst du dazu beitragen, eine gesunde und erfüllende Beziehung aufzubauen und aufrechtzuerhalten.