Gesund durch die Erkältungssaison – 5 Tipps für Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte!

Das Immunsystem wird mit sinkenden Temperaturen in Herbst und Winter auf eine harte Probe gestellt und ist hier dauerhaft in Alarmbereitschaft. Um Krankheitserreger und körperfremde Stoffe auf natürliche Weise abzuwehren, ist ein starkes Immunsystem unverzichtbar. Doch kümmern sich nur die wenigsten Menschen darum das körpereigene Schutzschild zu stärken. Dabei ist es gar nicht schwer das Immunsystem des Körpers zu stärken, um fit und gesund durch die Erkältungssaison in Herbst und Winter zu gehen.

Äußere Einflüsse, Hormonschwankungen sowie Viren und Bakterien sind der größte Feind des Immunsystems in der kalten Jahreszeit. Dementsprechend sollte man verschiedene Vorbeugemaßnahmen treffen, um die Abwehrkräfte des Körpers jederzeit auf einem hohen Level zu halten. Hier kommt es neben genug Bewegung, der richtigen Ernährung auch auf eine schnelle Erstversorgung für den Notfall an, um Grippeinfekte und Erkältungen zu trotzen. Wir haben Ihnen im Folgenden fünf Tipps zusammengestellt, um die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken, so dass Sie fit und gesund durch den Herbst und Winter kommen.

Tipp 1: Ohne die Hausapotheke geht es nicht!

Schnell ist es passiert – die Nase läuft, der Hals ist gereizt und man ist geplagt von ständigen Kopfschmerzen und Müdigkeit. Um bei Grippe-Symptomen oder einer leichten Erkältung die richtige Erstversorgung einzuleiten, ist eine Hausapotheke unabdingbar. Doch gibt es nur in rund der Hälfte aller Haushalte in Deutschland tatsächlich einen wohl sortierten Medizinschrank vorzufinden.

Dabei ist es heutzutage nicht mehr schwer rezeptfreie Medikamente, Verbandmittel und Zubehör nachzurüsten, da sich verschiedene Arzneimittel online bestellen lassen und somit innerhalb weniger Tage bis an die eigene Haustür geliefert werden. So gelingt es Medikamente zur Fiebersenkung, Schmerzmittel und Arzneimittel gegen Halsschmerzen und Schnupfen zu erhalten, um schon bei den ersten Anzeichen einer Grippe die richtigen Schritte einzuleiten.

Tipp 2: Auf eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung achten

Die Ernährung ist im Herbst und Winter sehr wichtig, wenn es darum geht den Körper mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen. Dabei gibt es ein paar Superfoods mit großen Mengen an Vitaminen und Mineralien wie Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Pilze, Orangen und Brombeeren. Durch die vielen Vitalstoffe und Betacarotin wird das Immunsystem zusätzlich gestärkt, so dass der Ernährungsplan in kalten Jahreszeit auf gesunde Kost ausgerichtet werden sollte.

Tipp 3: Gute Laune statt Müdigkeit und Antriebsschwäche

Für viele Menschen ist es schwer im Winter voller Tatendrang durch den Alltag zu gehen, so dass sich häufig Müdigkeit und Antriebslosigkeit zeigen. Dabei kann mehr Freude in der Winterzeit auch dafür sorgen, dass das Immunsystem gestärkt wird. Ein Spaziergang durch die Sonne im Herbst und Winter versorgt den Körper mit den Botenstoff Serotonin und Vitamin D, so dass man nicht darauf verzichten sollte sich unter freien Himmel zu bewegen, auch wenn der Winter nass und kühl ist.

Tipp 4: Mehr Schlaf tanken

Gerade im Winter kann das Immunsystem und der Körper mehr Schlaf gebrauchen. Für Erwachsene ist eine Schlafdauer von sieben bis acht Stunden pro Nacht optimal. Denn die körpereigenen Abwehrzellen werden vor allem während der Tiefschlafphase gebildet, so dass ein gesunder Nachtschlaf das Fundament für ein starkes Immunsystem darstellen.

Tipp 5: Kalte Dusche trotz Winter!

Um das Immunsystem zu stärken, gibt es nicht besseres als kalte Duschen, sowie ein regelmäßiger Saunabesuch. Durch das Wechselbad aus heiß und kalt gelingt es das Immunsystem anzuregen und deutlich zu stärken.

Dieser Beitrag entstand in freundlicher Kooperation mit einem externen Redakteur.